efekty 5x5

[...] się nie chwalić tylko np. Flagą ;-) Czasu będzie tyle co cały ch... wiec może chociaż na pompki czas się znajdzie. Połączenie odważników z kali może przynieść całkiem dobre efekty, w szczególności w postaci siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, [...]

[...] dlatego ciężar mniejszy MDSów nie robiłam A do tego jeden burak mnie wkurzył na siłce, no ale nie ma co dyskutować z takimi,co robią 2h 1-2partii twierdząc,że najlepsze efekty daje trening 5serii po 12powtórzeń i też mam tak robić,a nie zapisywać na kartce,gdzie tracę czas i mięśnie mi stygną czy coś w tym stylu Jutro pomiary no i czeka [...]

[...] właśnie amatorskie, rekreacyjne podejście do ćwiczeń, diety itd. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni. Odżywianiem się w ogóle nie przejmowałem. Jadłem to co mi mama dawał i efekty ćwiczeń też miałem. Pewnie byłby większe gdybym większa uwagę do odżywiana przykładał ale tak, czy inaczej to myślę, że trening to podstawa. Chociaż nie wiem czy byłby [...]

Sam wymyśliłem. Nie mogę sztangielek używać przez problem z plecami. Schylanie po nie, zarzucanie jest problematyczne i cofa moje efekty rehabilitacji odcinka lędźwiowego. Ostatnio było ok po wizytach u fizjoterapeuty oraz rozciąganiu. Potem na trening przy schyleniu się po hantle gdy chciałem zrobić klatkę wszystko się pogorszyło. [...]

[...] siebie patrzeć w lustrze wyglądając jak trendowata osoba. Ale na szczęście nie mam predyspozycji. Włosy też nie lecą. No to super. Zacząłem o tym myśleć gdy zobaczyłem efekty u ludzi z mojej siłowni. Potem zobaczyłem Zyzza w necie. Dowiedziałem się, że to na bombie zrobił. Zacząłem czytać o tym, podstawy znam - wiem jak przeciwdziałać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Plecy - Martwy Ciąg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg - Wracam od następnego tygodnia do normalnych treningów. Niby fajne zaczynanie treningów siłowo - są efekty zarówno wizualne jak i oczywiście siłowe, ale po prostu przerwy 3-5 minutowe nie przynoszą mi żadnej radości z treningu, wolę o wiele intensywniejsze treningi. Od jutra również [...]

[...] ( wytrzymałość mięśniowa, siła, szybkość - jasna sprawa ).Ograniczenia finansowe mają w moim przypadku rację bytu. Interesuje mnie inwestycja w siebie, która da pozytywne efekty na wyższych poziomach zaawansowania. Nie chcę kreatynki, która doda trochę sił ale po skończeniu cyklu wszystko wróci do poziomu wyjściowego. Sorry za moją [...]

[...] za seria bez kombinacji a drop set przy parti ktora wymaga wiekszej ilosci powt zeby ja ruszyc to szczegol?Ja uwazam odwrotnie, dodatki urozmaicenia wlasnie daja lepsze efekty, niz zwykly pospolity split. ze niby wyciag dolny nie zastapi wioslowania? nie ze niby tylko nie zastapi. nie wiesz bo nie probowales takiego polaczenia, a ksiazkowe [...]

[...] bardzo fajnie sprawę ,mam to poparte doświadczeniem rocznym hahha mam kilku takich w Jaworze i widzę jak się zmieniają i pod względem wyglądu i siły może i ss oraz 5x5 pozwala uzyskać lepsze efekty lecz ja polecam fbw --ludziska jeżeli mają ćwiczyć przez resztę życia czyli 30-ci i więcej lat zdążą zapoznać się z innymi systemami ćwiczeń :)

[...] tygodnie kiedy brakło czasu na czwarty trening z planu. Od zeszłego tygodnia oswajam się ze zmniejszaniem kalorii - zapomniałam jakie to trudne uciąć 300kcal i co najlepsze efekty chciałoby się po tygodniu }:-( Najtrudniejsze trzy cztery pierwsze dni oswoić myśli z nieco mniejszymi talerzami. Kaloryka teraz w okolicach 2600 - 2700kcal założenia [...]

[...] to chyba jednak jest wszystko dobrze? :) Widzę, że nikt nie leci mi z pomocą to na szybko zmodyfikowałem plan i zastosuję 5x5, bo nigdy tej metody nie próbowałem a niżej efekty: A - przysiady 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - [...]

[...] stojąc tu słabo dzis ,miałem zaplanowane w serii głównej 8x24kg ale braklo sił 7. scyzoryki piec serii po 8 powtorzen ,niezła pompa czułem jak mięśnie pieką ,jutro beda efekty po treningu siłowym zrobiłem jeszcze aeroby 20 min na bieżni marsz pod gore, średnie tętno 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do [...]

Ostatnio przerabiany plan sporo w sobie łączył i dał mi spore efekty. Oto on: PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK: 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Podciąganie szeroko 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x10 ŚRODA: 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki sprzed głowy 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Szrugsy 4x10 Wyniki siłowe na 5powtórzeń w ostatniej serii: 1. MC 120kg 2. Przysiad 130kg [...]

[...] że ktoś traktuje potreningowe "mocno orzetworzone" wafle ryżowe w ten sposób to wtedy jednak bardziej 90/10 :-PP). Jutro w planach trening podobny do dzisiejszego, nie będę zaczynać nic nowego przed tą nieplanowaną przerwą. Przyszłościowo myślę nad Smolovem Jr. bo już raz leciałem wyciskanie/siad/wiosło tym planem i efekty był w miarę fajne.

[...] 72 72 70 69 72 pepek 80 78 78 75 77 biodra 92 94 93 92 93 udo 54 54 53 53 55 lydka 34 35 34 34 34 no i trzeba spojrzec prawdzie w oczy. kilka tygodni bez rezimu i oto sa efekty. uzupelniam poprzedni tydzien. Piatek Trening przysiad przedni 5x5 zastapilam wykrokami do tylu z uniesieniem nogi wykrocznej do gory z przodu, na smith. 40kg 12/12/10 [...]

[...] średniowieczem. Natomiast, projekt to oświeceniem, które po ciemnym wieku przyszło. Nauczyłem się trzech rzeczy. Aby osiągnąć w wyżej wspomnianym treningu siłowym efekty, należy dobrze i dużo jeść, ciężko trenować i zapewnić organizmowi regenerację najlepiej w postaci snu. Banalne? Trywialne? Przecież to jest standard, który się [...]

[...] np. przy zrobieniu małej ilości serii. mam pytanie próbowałeś tego programu? Opieram się o podobne ćwiczenia, próbowałem zbliżonych wzorców. znasz kogoś kto próbował? jak efekty? W swoim czasie na starym B-F początkujący gość równolegle z matą jechał tym treningiem - dołożył dużo kilogramów w bojach i bodajże z 10 kg masy (ale brał superdrol i [...]

z tymi siadami to powiem ci tak - w sierpniu robiłem podobny plan tylko że 3x5 i progresja na każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no [...]

[...] bo jeszcze wpadło 5h pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na treningu również lepsza. Jutro się zważę i zmierzę pas jak to wygląda po 2 dniach cheatu. Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 [...]